In a nostra incessante persecuzione di a vittoria, ùn hè micca raru di guardà versu quelli high-flyers chì anu righjuntu l'altitudine vertiginosa di a realizazione. Ci dumandemu, quale hè u so sicretu ? Hè a so intelligenza ? A so furtuna ? U so bellu aspettu stupente? O forse hè solu a so capacità superiore per resiste à l'attrazione di TikToks virali?
Ebbè, immergemu in profondità in a vita di ogni ghjornu di questi individui meravigliosi è pescamu i so abitudini - i rituali tranquilli è di ogni ghjornu chì scolpiscenu suttilmente a so strada per u successu.
Esplora tuttu, da l'emozione rinfrescante di i bagni di ghiaccio è e docce fresche, à l'abbracciu calmante di CBD. Andemu in u putere di e parolle attraversu a lettura è u ghjurnale, è flutteremu dolcemente in u regnu zen di a meditazione. È ùn ne scurdemu di u rolu criticu chì l'eserciziu fisicu ghjoca in questa sinfonia di successu.
Intrigatu? Ebbè, tenete l'ochji incollati quì, amichi, perchè simu per svelà e 5 abitudini chì parenu esse a stretta di mani sicreta di e persone di grande successu. Pigliate i vostri quaderni, o megliu ancu, apre quella app di ghjurnale (state per sapè perchè hè utile), perchè a classe hè in sessione!
Abitudine 1: Abbraccià u Fretu (Bagnu di Ghiaccio / Docce Fritte)
Va bè, ghjente. Hè u tempu di mette i vostri mantellu metaforicu d'inguernu è immerse in u nostru primu abitudine di successu - Embracing the Cold. Sò ciò chì pensate - "Aspetta, ùn hè micca u bagnu chì deve esse caldu, calmante è, bè, micca fretu di i denti?" Ebbè, sì, ma stammi à sente !
I bagni di ghiaccio è e docce fresche, cum'è a sensazione chì suscitanu, anu fattu un spruzzo in a cumunità di salute è benessere dapoi qualchì tempu. Puderete avè intesu parlà di sta tendenza glaciale da atleti cum'è LeBron James è Tony Robbins, chì ghjuranu per questa pratica fridda. Ma prima di sguassate cum'è un rituale stranu esclusivu à u mondu di i sporti è i guru di l'auto-aiutu, sguassate u ghjacciu è fighjemu i fatti.
In u mondu stridu è tremulu di a terapia di friddu, i beneficii varienu da a migliurà a salute mentale à l'accelerazione di a ricuperazione fisica. Un studiu publicatu in u Journal of Medical Hypotheses hà scupertu chì i dusci friddi ponu agisce cum'è una forma di terapia di "elettroshock leve", liberando endorfine è elevendu u vostru umore. (6) Hè cum'è appughjà u buttone di rinfrescante nantu à u vostru cervellu, appruntendu à cunquistà u mondu.
In u fronte fisicu, a terapia di friddu si dice chì migliurà a circulazione, aumentà u metabolismu, è riduce a inflamazioni musculari. Sicondu un studiu in u Journal of Physiology, un bagnu di ghiaccio post-allenamentu pò aiutà à alleviate l'insorgenza musculare ritardata (DOMS) - un termu fantasticu per quellu "perchè tuttu hè male?" sensu dopu un entrenamentu particularmente intensu. (4)
Allora, cumu incorpore stu abitudine in a vostra vita? Accuminciate per finisce i vostri soliti duvi caldi cù una splutazioni di 30 seconde d'acqua fredda è lentamente aumentate a vostra tolleranza da quì. Ricurdativi, questu ùn hè micca u Ice Bucket Challenge - l'obiettivu ùn hè micca di cungelà sè stessu, ma di intruduce un pocu friddu in a vostra rutina.
Sè vo circate di rinfriscà i vostri livelli di stress, alzà u vostru spiritu, è dà a vostra ricuperazione fisica un impulsu di ghiaccio, puderia esse u tempu di calà u calore è abbracciate u friddu.
- Migliora a salute mentale
- Accelera a ricuperazione fisica
- Improve a circulazione
- Aumenta u metabolismu
- Reduce a inflamazioni musculari
- Aumenta a capacità di trattà u stress
Per incorpore bagni di ghiaccio o duscia fridda in a vostra rutina:
- Cumincià gradualmente cù durazioni più brevi è temperature menu intense.
- Stabilite un schedariu coherente chì travaglia per voi, sia ogni ghjornu o uni pochi volte à settimana.
- Aghjustate a temperatura lentamente, diminuendu cù u tempu.
- Ascolta u vostru corpu è riduce a durazione o a temperatura se ne necessariu.
- Praticate tecniche di respirazione profonda è rilassazione per aiutà à gestisce e sensazioni fretu.
Mentre i bagnu di ghiaccio pò avè numerosi benefici, hè essenziale per cunsiderà alcune precautions è risichi putenziali.
Prima, l'individui cù certi cundizioni medichi, cum'è a malatia di Raynaud o i prublemi cardiovascular, anu da cunsultà un prufessiunale di a salute prima di pruvà bagni di ghiaccio.
Hè ancu impurtante per evità l'esposizione prolongata à temperature estremamente fresche, perchè pò purtà à frostbite o ipotermia. Sè avete inturniatu, tingling, o discomfort severu durante u bagnu di ghiaccio, hè cunsigliatu di finisce immediatamente a sessione.
Sempre priurità a vostra sicurità è cunsultate un prufessore di a salute si avete qualchì preoccupazione o cundizioni di salute sottostanti.
Abitudine 2: Incorporazione di CBD in Rutine di ogni ghjornu
Passemu da u territoriu friddu di a terapia di friddu à qualcosa un pocu più ... "chill". Innò, ùn parlemu micca di lounging in una spiaggia in qualchì locu in Bahamas (ancu si sona attraente), ma andemu in u territoriu di CBD - Cannabidiol se vulete impressiunà i vostri amichi à a prossima notte di trivia.
U CBD, i mo amichi, hè un compostu micca psicoattivu chì si trova in a cannabis. Questu significa chì ùn vi farà micca sentu "altu", ma vi lasciarà più calmu, menu stressatu, è potenzalmentu ancu più focu. Piuttostu a lista di cuntrollu, nò?
"Ma cumu si usa CBD?" Aghju intesu dumandà. Ebbè, ci hè un buffet d'opzioni per sceglie, chì varieghja da olii è tinture da piglià per via orale, creme topiche per u sollievu di l'incomodità lucali, è ancu edibles infusi di CBD (Gummy bear any?).
Avà, discutemu u perchè. Perchè e persone di successu incorporanu CBD in a so vita di ogni ghjornu? Chì ci hè tuttu u buzz?
Prima di tuttu, u CBD hè cunnisciutu per u so putenziale di riduce u stress. In un studiu publicatu in u Journal of Neuropsychopharmacology, u CBD hè statu truvatu per riduce significativamente u stress, l'incapacità cognitiva è l'incomodità in i pazienti. (1) Hè cum'è una ninna nanna calmante per i vostri nervi eccessivamente eccitati.
Inoltre, s'è vo avete difficultà per dorme o simpricimenti brame per un sonnu di notte più riposante, CBD puderia esse solu a pecura chì avete bisognu di cuntà. Un studiu publicatu in The Permanente Journal hà truvatu chì u CBD puderia avè benefici per u stress è u sonnu megliu. (5)
Dunque, sè vo circate un modu olisticu è naturali per riduce u stress mentre potenzialmente migliurà u vostru sonnu, incorpore CBD in a vostra rutina di ogni ghjornu puderia esse solu u modu per andà.
- Promuove a rilassazione
- Riduce u stress
- Eleva l'umore
- Aumenta a vigilanza
- Supporta u benessere immune
- Promuove un sonnu tranquillu
- Recuperazione di mira
- Aghjunghjite l'oliu CBD à u vostru ghjornu aghjunghjendu uni pochi di gocce sottu à a lingua o in u vostru caffè, tè o smoothie.
- Aduprate creme è lozioni CBD in a vostra rutina di cura di a pelle matina o sera.
- Aghjunghjite capsule CBD à u vostru regime di supplementu.
- Prufittate di un deliziu savurosu di meziornu manghjendu un gummy CBD o un quadratu di cioccolatu.
- Pigliate un puff di un vape CBD dispunibile durante una pausa in u ghjornu per resettate.
- Imbulighjate l'isolatu di CBD in condimenti per insalate o salsi.
A CBD pò aiutà à gestisce i livelli di stress, à migliurà l'attenzione è a chiarezza, è sustene una mentalità equilibrata, chì pò influenzà positivamente u benessere persunale è a produtividade in attività prufessiunale.
Abitudine 3: lettura è ghjurnale
Da u friddu di i bagni di ghiaccio è a calma di u CBD, andemu in un angulu accogliente pienu di libri è u fruscio di pagine di ghjurnali. Hè propiu, ci immersione in e pagine di u nostru terzu abitudine di successu: Reading and Journaling.
Cum'è una dieta equilibrata alimenta u corpu, una sana dosa di lettura è ghjurnale nutre a mente. Queste attività apparentemente simplici tenenu un putere di trasfurmazioni, rinfurzendu a vostra cunniscenza, rinfurzendu a vostra creatività, affinchendu e vostre cumpetenze di scrittura, è sì, rinfurzendu u vostru successu!
Fighjemu prima a lettura. A lettura hè cum'è avè una conversazione cù e migliori menti di a storia. Espande a vostra visione di u mondu, custruisce a vostra empatia, migliurà u vostru vocabulariu, è hè una fonte infinita d'ispirazione. Un studiu interessante in a rivista Science suggerì chì a lettura di a fiction literaria migliurà a nostra cunniscenza di i stati mentali di l'altri, una capacità cruciale in a navigazione di relazioni suciali cumplessi. (2) Allora, pare chì piglià quellu rumanzu puderia fà di voi un megliu amicu, cumpagnu o capu !
Avà, andemu a pagina à ghjurnale. Se a lettura hè input, u journaling hè output. Hè u sandbox di a vostra mente - un locu per ghjucà cù idee, esplorà i vostri pinsamenti, documentà u vostru viaghju è riflette nantu à a vostra crescita persunale. I benefizii sò parechje: da u sollievu di stress è una maggiore chiarezza à megliu capacità di decisione. Un studiu publicatu in Psychotherapy Research hà truvatu chì a scrittura espressiva (cum'è u ghjurnale) puderia purtà à migliurà significativu in u benessiri emutivu à longu andà. (7)
Unisce l'arti di leghje cù a pratica di ghjurnale pò esse una formula vincente per u successu. Hè cum'è suminà i graneddi di a cunniscenza è l'acqua cù l'introspezione, pronti à coglie i frutti di a saviezza. Allora, perchè ùn curl up cun un bonu libru, pigliate a vostra penna preferita, apre u ghjurnale, è preparate per scrive a vostra propria storia di successu?
- A lettura vi espone à novi idee, prospettive è cunniscenze, espansione a vostra comprensione è aumentendu e cumpetenze di pensamentu criticu.
- Pò inspirà a creatività, migliurà e cumpetenze di cumunicazione, è favurizeghja l'empatia, chì sò tutti preziosi per u crescita persunale è u successu.
- A lettura furnisce ancu opportunità per l'autoreflessioni, aiutendu à acquistà insights è amparà da l'esperienze è a saviezza di l'altri.
- U ghjurnale vi permette di chjarificà i vostri pinsamenti, stabilisce ugettivi, è seguità u prugressu, favurizendu l'autocunuscenza è a crescita persunale.
- Fornisce un spaziu privatu per a riflessione, chì vi permette di processà l'emozioni, risolve i prublemi, è acquistà insights preziosi in sè stessu.
- U ghjurnale regulare pò aumentà a produtividade urganizendu pinsamenti, identificendu mudelli è stabilisce passi azzione versu u successu.
- A lettura di libri ligati à u vostru campu o interessi persunali allarga a vostra basa di cunniscenza, migliurà a capacità di risolve i prublemi è stimula a creatività.
- U ghjurnale vi aiuta à articulà i vostri scopi, identificà l'ostaculi, è creà piani d'azzione, chì portanu à un focusu è motivazione aumentati.
- Integrendu a lettura è u ghjurnale in a vostra rutina di ogni ghjornu, pudete sviluppà un abitudine di apprendimentu cuntinuu, auto-riflessione è prugressu intenzionale versu a rializazione di i vostri scopi, infine aumentendu a produtividade è aumentendu a probabilità di successu.
Habitu 4: Meditazione di ogni ghjornu
Da u dialogu dinamicu di lettura è ghjurnale, viaghjate avà in u regnu tranquillu è riflettente di a meditazione. Se u successu hè u destinazione, cunzidira a meditazione u vostru GPS fidu, aiutendu à navigà e strade tortuose di a vita cun un sensu di calma è di chiarezza.
A meditazione hè a pratica di furmà a vostra mente, cum'è avete furmà u vostru corpu in a palestra. Ma invece di alzà pesi, stai elevendu a vostra cuscenza è a cunniscenza di sè stessu è di u mondu intornu à voi. Pò piglià parechje forme, da l'attenzione focalizzata è a mente à a gentilezza amorosa è a meditazione trascendentale.
Allora, perchè e persone di successu facenu u tempu di medità in mezu à i so calendari impaccati? Semplice. I benefici di a meditazione regulare sò scientificamente sustinuti è multiplici. Sicondu a ricerca publicata in u Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, a meditazione pò aiutà à riduce l'ansietà è u stress, aumentà l'enfasi, è ancu migliurà a memoria è a flessibilità cognitiva. (8)
In verità, assai persone di successu anu abbracciatu a meditazione cum'è parte di a so rutina di ogni ghjornu. U magnate di i media Oprah Winfrey, u CEO di Salesforce Marc Benioff, è u CEO di LinkedIn Jeff Weiner, per citarnenu solu uni pochi, anu parlatu apertamente di u rolu significativu chì a meditazione ghjoca in a so vita persunale è prufessiunale.
A meditazione aiuta à sbulicà l'ingaghjamentu di a mente, trasfurmendu a cacofonia di a vita di ogni ghjornu in una sinfonia armoniosa. Vi dà un mumentu per pause, respira, è riallineate cù i vostri scopi, i sogni è u vostru veru sè. Sè vo circate di ascende l'altitudine di successu, incorpore a meditazione in a vostra rutina di ogni ghjornu puderia esse un veru cambiamentu di ghjocu.
L'abitudini riesciuti furniscenu struttura, disciplina è coerenza, chì portanu à una produtividade mejorata, u scopu di u scopu è u sviluppu persunale.
A meditazione di ogni ghjornu prumove a chiarità mentale, riduce u stress, aumenta l'attenzione, cultivà a cuscenza di sè stessu, è favurizeghja una mentalità pusitiva, chì sò tutti benefizii per u successu.
Cumminendu abitudini di successu è meditazione, pudete sviluppà una mentalità focalizzata è disciplinata, riduce e distrazioni, aumentà a produtividade, è allineà e vostre azioni cù i vostri scopi, purtendu à un scopu megliu è successu generale.
Habitu 5: Eserciziu è Salute Fìsica
Da a calma di a meditazione, ora avemu da sudore mentre corremu in u mondu vibrante di a salute fisica è l'eserciziu. Cum'è una vittura corre megliu cù sintonizzazioni regulari, i nostri corpi è menti funzionanu in modu ottimale quandu prioritemu l'attività fisica regulare.
L'eserciziu ùn hè micca solu di custruisce i musculi o di perseguite dopu à quellu sfuggente sei-pack (ancu chì quelli ponu esse bonus maravigliosi). L'attività fisica regulare ghjoca un rolu chjave per mantene a salute generale è u benessere. Sicondu u Journal of the American Medical Association, l'eserciziu hè stata ligata à una mansa di benefici, cumprese a migliurà l'umore, rinfurzà a funzione cognitiva, riducendu u risicu di malatie croniche, è ancu aumentà a longevità. (3)
Ùn hè micca un sicretu chì assai persone di successu prioritanu l'attività fisica regulare. Cunsiderate Richard Branson, u fundatore di u Gruppu Virgin, chì creditu a so rutina di fitness di ogni ghjornu per dà ellu quattru ore extra di tempu produtivu ogni ghjornu.
I tipi di eserciziu preferiti da e persone di successu pò varià quant'è e so industrie. Puderia esse qualcosa da chjappà i pesi, praticà yoga, corsa, o ancu sport d'intensità alta. A chjave hè di truvà una attività chì ti piace, per quessa diventa menu di un travagliu è più di un abitudine di ghjornu di gioia.
Eserciziu regularmente hè cum'è firmà un cuntrattu cù u vostru futuru stessu, promettendu una salute megliu, una cognizione più nitida, un umore elevatu è una resistenza aumentata. Ùn si tratta micca solu di vede bè; si tratta di sentu bè è eseguisce à u vostru piccu - tramindui chì sò cruciali per ottene è sustene u successu.
L'eserciziu migliurà a salute cardiovascular, rinforza i musculi è l'osse, rinfurzà a funzione immune, è prumove u benessere mentale per via di a liberazione di endorfine.
L'eserciziu di ogni ghjornu aiuta à mantene un pesu sanu, riduce u risicu di malatie croniche cum'è a malatia di u cori è a diabetes, aumenta i livelli di energia, migliurà a qualità di u sonnu, è aumenta a funzione fisica generale.
L'eserciziu regulare aumenta i livelli di energia, migliurà a chiarità mentale è riduce u stress, purtendu à una produttività aumentata, un focusu megliu, è una capacità più grande per trattà e sfide in modu efficace, cuntribuiscenu in ultimamente à u successu generale in diversi aspetti di a vita.
Cosa ti impedisce di fà u primu passu?
Avemu fattu un bellu viaghju, nò ? Avemu cuminciatu à sfidendu l'acqua ghiacciata di a terapia di u friddu, andemu à i ritmi rilassanti di l'usu di CBD, sfondate in u mondu illuminante di lettura è ghjurnale, truvamu tranquillità in a meditazione di ogni ghjornu, è finisci cù l'emozione rinvigorante di l'eserciziu regulare. Sti abitudini, quant'è diversi sò, formanu a strada di strada chì assai persone di successu seguitanu per ghjunghje à u zenith di u so putenziale.
Docce freti o bagni di ghiaccio ùn sò micca solu di u svegliu scossa; sò una lezione di resilienza, una manifestazione fisica di esce da e nostre zone di cunfortu, chì si traduce in forza mentale cù u tempu.
Incorporazione di CBD in a vita di ogni ghjornu pò furnisce un sensu di calma in a nostra vita sempre occupata, sempre in viaghju. Hè un cennu à l'autocura, enfatizendu l'impurtanza di a salute mentale è u benessere in a nostra ricerca di successu.
A lettura è u ghjurnale, u duo dinamicu di l'acquistu di a cunniscenza è a riflessione, ci ricordanu chì u successu ùn si trova micca in u vacuum. Hè custruitu nantu à una basa di apprendimentu cuntinuu, autocuscenza è introspezione pensativa.
A meditazione di ogni ghjornu, cum'è un faro in a tempesta, pò guidà à traversu i mari tempestosi di stress è ansietà. Ci aiuta à cultivà un sensu di cuncentrazione è equanimità, caratteristiche essenziali in a strada di successu.
Infine, l'eserciziu fisicu regulare hè u cuntrattu non-negotiable cù i nostri corpi, assicurendu chì mantenemu a vitalità è a resistenza necessaria per piglià e sfide di i nostri ambiziosi scopi.
Abbracciate questi abitudini ùn vi trasformerà magicamente in una persona di successu cunnisciuta in casa durante a notte. Tuttavia, ponu offre strumenti preziosi per scolpisce a vostra strada di successu. Ricurdativi, u successu hè un viaghju, micca una destinazione, è questi abitudini sò i vostri cumpagni di viaghju. Pruvateli, aghjustate per adattà à u vostru stile di vita, è fighjate cumu cuntribuiscenu à a vostra crescita, benessere è trionfu.
Allora, perchè ùn tuffà micca in quellu bagnu di ghiaccio, o stende u tappettu di yoga, o pigliate quellu ghjurnale polverosu? U vostru viaghju versu u successu principia cù un solu passu, o in questu casu, un solu abitudine. Hè ora di abbraccià u viaghju è diventà a megliu versione di voi pussibule!
Più Guide CBD | CBD è Mindfulness
Sblocca u putere di Mindfulness: Una Guida nantu à Cumu Praticà Mindfulness cù i benefici aggiunti di CBD
Opere Citate
1. Bergamaschi, Mateus M., et al. "Cannabidiol riduce l'ansietà indotta da simulazione di parlà in publicu in i pazienti di fobia sociale ingenu à u trattamentu". PubMed, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21307846/. Accessed 23 May 2023.
2. Kidd, David C., è Emanuele Castano. "A lettura di a fiction literaria migliurà a teoria di a mente". PubMed, 18 ottobre 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091705/. Accessed 23 May 2023.
3. Lear, Scott A., et al. "L'effettu di l'attività fisica nantu à a mortalità è e malatie cardiovascular in 130 000 persone da 17 paesi à redditu altu, mediu è bassu: u studiu PURE". PubMed, 16 dicembre 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943267/. Accessed 23 May 2023.
4. Leeder, Jonathan, et al. "Immersione in acqua fredda è ricuperazione da un eserciziu strenuu: una meta-analisi". PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21947816/. Accessed 23 May 2023.
5. Shannon, Scott, et al. "Cannabidiol in l'ansietà è u sonnu: una grande serie di casi". PubMed, 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Accessed 23 May 2023.
6. Shevchuk, Nikolai A. "Duscia fredda adattata cum'è trattamentu potenziale per a depressione". PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/. Accessed 23 May 2023.
7. Smyth, Joshua M., è James W. Pennebaker. "Esplorendu e cundizioni di cunfini di a scrittura espressiva: In cerca di a ricetta giusta". PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18034917/. Accessed 23 May 2023.
8. Tang, Yi-Yuan, et al. "A neuroscienza di a meditazione di mindfulness". PubMed, 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/. Accessu 23 May 2023.
